妊娠時の悩み～浮腫（むくみ）～

妊婦さんの悩みの1っに浮腫（むくみ）があります。

妊娠中期以降からその症状が出る人が多く、

後期になると多くの妊婦さんが経験する悩みです。

実は”わたし”も、この浮腫（むくみ）に悩んだ1人です。

今回は、”わたし”の経験談とともに浮腫（むくみ）の改善方法

についても、ご紹介していきたいと思います。

”わたし”の浮腫（むくみ）体験談

”わたし”も浮腫（むくみ）に悩まされた妊婦の1人ですが

実は悩んだのは3人目の末娘妊娠のときでした。

長男・次男の時：症状は出ていたけれども、特に対処なし

長男と次男を妊娠しているときは、浮腫（むくみ）に悩むと

いうことはありませんでした。

母子手帳には、浮腫（むくみ）は＋（プラス）と記されて

いましたが^^;

浮腫（むくみ）がひどくて眠れないとか

靴が入らないなどといった困ったことがある

わけでもなく。

検診のときの指導も「塩分は控えめに」と言われる

くらいの、簡単な注意事項を言われるだけでした。

急激に体重が増えなかったという点も

関係していたのかもしれません。

3人目の娘妊娠時・本当に苦しんだ浮腫（むくみ）

3人目となる娘を妊娠していたときも、最初は特に

浮腫（むくみ）を感じることはありませんでした。

ですが、妊娠7ヶ月も後半に差し掛かったころには

1日の終わりには、あきらかに足がむくんでいるのが

見た目からも分かりました。

妊娠8ヶ月に入ると、とうとう象の足のようにむくみ

自分の靴がどれも履けなくなってしました。

いままで使っていたサンダルすら履けなくなり、

急きょ、メンズサイズのサンダルを購入したのです^^;

出産予定日が夏で本当によかったな･･･と思いました。

この浮腫（むくみ）は出産後もしばらくは続いて

いました。

退院のころには落ち着きましたが、当時の足は

足首がまったく無く、足の甲まで腫れ上がり

自分でもかなり悲しかったことを覚えています。

”わたし”が試した浮腫（むくみ）対処法

長男・次男妊娠時に、浮腫（むくみ）については

あまり困らなかったといっても、検診のときには

＋（プラス）として書かれていたので、そのとき

から対処は行っていました。

”わたし”が実際に試した対処法について、ご紹介します。

検診当日の朝ごはんは「バナナ」

浮腫（むくみ）にはカリウムを多く含む食材を摂取すると

良いと聞いていたので、検診がある日の朝ごはんには

「バナナ」を食べていました。

 

体重増加や便秘予防対策の意味もありました。

目安としては、検診の2～3時間前に食べるように

していました。

他にも「カリウム」を多く含む食材をいくつか

ご紹介します。

• サツマイモ
• じゃがいも
• すいか
• 昆布・乾燥わかめ
• アボカド

”わたし”自身は、体重増加をなるべく防ぐために、

炭水化物となる芋類は避けていました。

なおかつ、手軽に摂取できるものとして「バナナ」

を好んで食べていました。

「すいか」も食べたかったんですが･･･

妊娠時はまだ旬ではなく、お高かったので^^;

ですが、バナナ以外にもわかめやアボカドなんか

も良かったかなって、今となっては思います^^

夜寝る時には足を高くする

これもむくみ対策としては、おなじみかと思います。

寝るときには、クッションなどを使って

足の位置を心臓より高くします。

これで翌朝は改善されていました。

妊娠9ヶ月後半からは、この方法もまったく効き目が

無かったですが･･･。

でも、気分的にスッキリするので、出産するまで続けた

対処法です。

 毛布を丸めて抱いていたりもしたので、

抱き枕を使っても良かったかもしれません^^

その他のおすすめ浮腫（むくみ）対処法

では、他にもおすすめの浮腫（むくみ）対処方法を

ご紹介します。

塩分を控える

この対策は、体重管理も兼ねて自然と行っては

いました。

特に浮腫（むくみ）対策として取り入れたわけでは

ありませんでしたので、”わたし”自身は実感している

わけではありませんが。

ですが、やはり塩分の摂り過ぎは体に悪いので、

控えるにこしたことはありません。

こまめに体を動かす

妊婦さんですから激しい運動はNGですが、

軽いお散歩や腕や足を伸ばしたりという

負担にならない程度の運動は心掛けたいもの

です。

こまめに体を動かすことで、血液の循環が良くなり

浮腫（むくみ）予防となります。

無理しない範囲で、妊娠中も運動を生活の中に

取り入れるようにしましょう。

睡眠をとる

妊娠後期になると、お腹の赤ちゃんの動きも活発に

なりますので、なかなか寝付けなかったりしますよね^^;

また、何故か臨月近くになると3時間置きに目が

覚めてしまうと言う妊婦さんも多いもの。

体が赤ちゃんを迎える準備（3時間置きの授乳）を

しているのか。

なんとも不思議なものです。

ですが、実は睡眠不足も浮腫（むくみ）の原因に

なるのです。

夜はちゃんと睡眠をとるように心掛けましょう。

寝付けなかったとしても、スマホなどは見ずに

目を閉じてリラックスした状態を作るように

心掛けましょう。

それだけでも体も気持ちも休まることができ

ストレス解消にもなります。

少しでも悩みを解消して、出産に挑んでほしいです。

今回は、妊婦さんの悩み「浮腫（むくみ）」について、

”わたし”自身の経験と共に対処法をご紹介しました。

浮腫（むくみ）は出産後には治まる場合がほとんどですが

分かっていても、その最中は辛いものです。

少しでも悩みは解消して、出産当日を迎えて頂きたいと

思います^^